Digital detox : et si on essayait ?

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Digital detox : et si on essayait ?

Les écrans se multiplient : ordinateurs, télévisions, tablettes et surtout… LE smartphone ! Nous sommes de plus en plus connectés. Ça a certes plein d’avantages, tu peux trouver n’importe quelle info partout tout le temps, tu peux savoir ce que fait ton ami qui se trouve à l’autre bout du pays, tu peux prendre en photo tout et n’importe quoi et le partager au monde entier. Bref, tu peux être connecté en permanence, mais surtout complètement déconnecté du moment présent. Tu t’approches peut être de la « cyberdépendance » et une « digital detox » s’impose ! T’as peur ? Pas de panique, on t’explique 😉

La cyberdépendance : l’addiction aux écrans

 

La cyberdépendance, qu’est-ce que c’est ?

“A l’origine, la cyberdépendance désigne toute dépendance à l’univers informatique. Mais aujourd’hui ce terme est principalement utilisé pour désigner une addiction chez les personnes qui font ​un usage excessif des moyens de communication offerts par l’Internet”​ , la cyberdépendance vue par Jean-Charles Nayebi (psychologue et auteur de de « La cyberdépendance en 60 questions »).
En fait, il y a plusieurs types de cyberdépendance; elle peut être liée aux jeux vidéos en ligne, aux transactions en ligne (placements, paris sportifs, jeux d’argent…), aux relations (réseaux sociaux, emails, chats…), à la pornographie. Sur internet tout est possible, les addictions sont donc nombreuses.

En Juillet 2018 nous étions 4,12 milliards d’internautes, soit 54% de la population mondiale, parmi tout ça, 3,36 milliards sont inscrits sur les réseaux sociaux, soit 44% de la population mondiale.
En moyenne, c’est 4h48 par jour qu’on passe sur les écrans et 1h22 sur les réseaux sociaux.​ Sur une journée de 24h, ça représente un quart de la journée (Oui, c’est énorme !). Ne parlons pas de ceux qui travaillent la journée devant l’ordinateur…

Si on se concentrait sur l’une des addictions qui touche une grande majorité d’entre nous ? L’addiction aux réseaux sociaux !

L’addiction aux réseaux sociaux

T’es-tu laissé tenter par les réseaux sociaux ? Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, Pinterest… Ces plateformes sont aussi géniales qu’addictives ! En fait le problème des réseaux sociaux c’est qu’on y passe vite du temps, beaucoup de temps… A coup de nouvelles notifications permanentes sur ton smartphone, la tentation d’ouvrir l’une de ses apps et entretenir sa vie virtuelle est grande.

Les dangers des réseaux sociaux et d’internet

Certains chercheurs américains se sont penchés sur l’addiction aux smartphones et à internet et comparent même la cyber addiction à de “l’héroïne numérique”.
En fait, l’utilisation des smartphones augmente le niveau de dopamine. La dopamine ? Ca se passe dans ton cerveau, la dopamine alimente un circuit de récompense. Le même qui nous incite à faire des actions indispensables comme manger ou boire.

Un like sur ta nouvelle photo de profil t’envoie donc un shoot de dopamine et te procure du plaisir, comme un consommateur de drogue lorsqu’il prend sa dose. A ce point ? Oui, mais une addiction peut se maîtriser. Il faut d’abord connaître et comprendre les risques, analyser sa situation et essayer de limiter / contrôler sa consommation.

Pourquoi se déconnecter des écrans ?

Pour un retour à la réalité

Déconnecte-toi et reconcentre-toi sur ce qui est important et “vrai”. La cyberdépendance t’as peut être éloignée de tes proches, de ta famille, de tes amis. C’est l’heure de renouer contact !

Pour ta santé

Rester trop devant l’écran limite tes efforts physiques, ils deviennent insuffisants ou inexistants. La sédentarité est dangereuse pour ta santé, rester immobile trop longtemps dans une journée est mauvais. La sédentarité peut notamment être à l’origine d’obésité, de maladies cardiovasculaires, de diabète, de dépression, d’anxiété, et de cancers.

Comment se déconnecter des écrans et entamer sa digital detox ?

Estimer le temps qu’on passe sur les écrans (télévision, smartphone, ordinateur, tablette etc…).

Ca peut être le premier réflexe à avoir pour entamer sa Digital Detox. Se rendre compte de sa consommation d’écrans et d’internet pour comprendre qu’on a vraiment besoin de se déconnecter. (Les chiffres que tu vas découvrir peuvent faire peur !). Sache que si t’as un iphone, dans tes réglages un onglet “temps d’écran” est disponible et te donnera tout ce qu’il faut !

Fais passer ta vie sociale virtuelle au réel.

Au lieu de parler à tes amis via diverses applications de messagerie ou à travers quelques commentaires, propose leur de les voir directement autour d’un verre, autour d’une balade ou chez toi, tout simplement ! C’est quand même mieux de se voir en vrai plutôt que d’enchaîner les conversations virtuelles 😉

Fais le tri dans tes applications

Regarde tes applications smartphone et supprime celles dont tu ne te sers pas. Il y en a surement que t’utilises peu ou pas du tout. C’est le moment de faire le tri et de supprimer celles qui te semblent inutiles. Moins d’appli, moins de tentation. Ca sera un premier pas.

Régule les notifications de ton smartphone

Pour aller plus loin dans ta digital detox, rendez-vous dans tes réglages, onglet notifications. Tu vas voir apparaître toutes les applis de ton téléphone et tu vas pouvoir autoriser ou non les notifications. C’est un super moyen de se déconnecter des écrans, notamment en désactivant les notifications venant des réseaux sociaux, celles qu’on reçoit le plus. Les mails également, pour ceux qui les utilisent beaucoup.

Impose toi des journées sans téléphone

C’est une technique que de nombreuses personnes utilisent. S’imposer une journée (ou 2, ou plus) sans téléphone, sans écran. Au lieu de regarder la télé, lire. Au lieu de jouer sur son smartphone, faire une balade à vélo. Au lieu de discuter par messagerie instantanée, aller au parc et discuter en face à face. Si si c’est possible une journée sans téléphone, testez, vous verrez le bien que ça fait 😉

Autres astuces :

L’application ​Space​ peut t’aider à décrocher petit à petit de ton écran. Nombre d’heures passées par application, évolution du temps de déconnexion observée sur plusieurs semaines et résumée en statistiques… Conseils et objectifs. Tout pour t’épauler à réussir ta digital detox !

Alors, prêt(e) à vaincre ta cyberdépendance et faire une digital detox ? Nous on croit en toi, tu ​peux​ vas le faire !